每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的宣传主题是“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。”为了传播体重管理核心知识，提升全民体重管理意识和技能，引导公众自觉进行体重管理，国家卫健委推出了一套工具包——“一秤一尺一日历”，帮助大家做到“三知一管”，即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法、科学管理自身体重。
一秤：体重秤
体重是衡量身体健康状况的重要指标之一。定期使用体重秤监测体重变化，可以及时发现体重的异常波动，从而调整饮食结构和运动计划。健康的体重管理并非一味追求体重数字的减少，而是使体重达到与身高、年龄、性别相匹配的理想范围，并维持其稳定。建议固定时间测量体重并记录，以便长期跟踪和对比分析。此外，可以结合体脂率等更多维度数据，全面了解自身健康状况。
一尺：腰围尺
身体各部位尺寸是反映健康状况的重要指标，使用软尺测量腰围、臀围、大腿围等关键部位，可以帮助我们评估身体脂肪分布情况，预防肥胖及相关代谢性疾病。过高的腰围往往是内脏脂肪过多的信号，与心血管疾病风险密切相关。定期（如每月一次）使用软尺测量并记录关键部位（腰围、臀围、大腿围）的尺寸，关注变化趋势，共同作为调整饮食和运动计划的参考依据。
一日历：体重管理日历
利用日历设定饮食、运动、服药、体检等计划和提醒，可以协助大家落实健康生活的各项措施。倡导家庭参与体重管理，家庭成员共同使用体重管理日历，定期监测和记录家庭成员的体重、腰围、BMI（体重指数）以及饮食、运动和心情状况等信息，了解其变化情况和管理效果，促进家庭成员间相互鼓励、监督和支持，主动践行健康生活方式，降低聚集性家庭肥胖风险。
更多看点——
为切实减少因肥胖等问题导致的慢性病发生，2024年，国家卫生健康委联合16个部门启动“体重管理年”活动，发布“居民体重管理核心知识（2024 年版）”8要点：①正确认知，重在预防；②终生管理，持之以恒；③主动监测，合理评估；④平衡膳食，总量控制；⑤动则有益，贵在坚持；⑥良好睡眠，积极心态；⑦目标合理，科学减重；⑧共同行动，全家健康。
据健康成华
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