适量的日间户外运动能有效预防近视发生，在一定程度上减少近距离用眼时间，利于紧张的睫状肌得到放松，缓解视疲劳。此外，户外活动时身体的跑、跳、行走等运动可促进全身血液循环，也促进眼球周围血液循环，保证眼球的正常发育，要有效预防少年儿童近视，不如多试试户外运动吧。
户外运动对预防近视的好处：
（一）可使眼睛轴向生长速度变慢
户外有更强的光照强度，研究表明，每天在强光下（>3000lux）40分钟，可使眼睛轴向生长速度明显减慢。
（二）与多巴胺的释放有关
多巴胺是重要的视网膜神经递质之一，在户外光照下，可以合成及释放更多的多巴胺。多巴胺在视觉发育神经中起重要作用，可以减缓眼轴变长，延迟近视的发生和发展。
（三）分泌更多维生素D
阳光能够促进身体维生素D的合成，维生素D影响人体对钙的吸收。如果缺钙眼球壁的弹性和表面张力会下降，影响眼轴和屈光度的调节。较高的维生素D水平可调节巩膜的生长、调节睫状肌及细胞周期达到对近视的保护作用。
（四）锻炼眼睛调节能力
户外充足的光线可以使得瞳孔反应性缩小，光线进入眼睛成像焦点拉长，成像更为清晰。此外，自然光线不断变化，双眼肌肉的收缩能力和调节能力得到适当的锻炼，降低近视发生的风险。
户外运动中需注意的问题：
（一）保证足够的户外运动时间
建议每天进行2个小时以上户外运动，外出运动时间不应选择阳光直射的正午及夏季炎热时段，避免紫外线灼伤皮肤。
（二）保证合适的运动强度和频率
在运动之前应该做好准备活动，运动强度和运动时间要循序渐进。同时，运动要坚持一定的频率，确保一个合适的运动次数和运动量，保证运动的有效性。
（三）选择适宜的户外运动
儿童青少年可以选择适合自己的户外体育运动，如放风筝、跑步、跳绳等，也可与父母一起去户外踏青、野餐、赏花等。
（四）户外活动请注意疫情防控
国家卫健委发布《儿童青少年新冠肺炎期间近视预防指引》中提到，提倡在空旷、通风、人员不密接的地方增加户外运动。疫情防控不能大意，在户外运动中也要避免扎堆，在与人近距离交流时做好个人防护戴好口罩。
据健康成华官微
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